Chère lectrice, cher lecteur,

La force et le courage des Vikings pourraient-ils venir d’une plante ?

A en croire la légende, oui… Elle raconte qu’une racine dorée aurait été offerte par les dieux scandinaves pour donner force, vitalité et endurance au peuple Viking.

Eh bien, aujourd’hui ces mêmes dieux seraient inspirés de faire ce cadeau aux Français, dont un sur deux souffre de fatigue ou d’épuisement[1].

Évidemment, la fatigue n’est pas un phénomène nouveau, c’est son omniprésence, sa chronicité et sa durée qui en font un problème de santé majeur.

Car jusqu’à récemment, les épisodes de fatigue demeuraient « brefs », souvent liés à un sommeil agité ou une trop grande charge de travail.

Aujourd’hui…la surstimulation des sens, l’accélération des sollicitations, la multiplication des écrans, ont installé la fatigue au quotidien, laissant notre organisme dans un état d’alerte constant.

Alors ce cadeau des dieux, de quoi s’agit-il ?

Eh bien c’est une plante adaptogène, comme on dit, c’est-à-dire qu’elle est à la fois :

  • sans danger pour les animaux et les humains (pas de toxicité) ;
  • qu’elle augmente la résistance de l’organisme ;
  • qu’elle est « normalisante » : c’est à dire qu’elle ramène l’organisme à l’homéostasie (équilibre), que le dysfonctionnement produise une hypo-réaction ou une hyper-réaction.

Son nom ? La rhodiole.

Sa réputation ne date pas d’hier… Pedanius Dioscoride, médecin grec, documentait déjà les bienfaits de la rhodiole en 77 après J.-C. dans son De Materia Medica [2] en cinq volumes. Les dieux vikings avaient certainement lu l’ouvrage !

En tout cas, vous pourrez aussi la trouver en haute montagne, en France.

Elle est facile à reconnaitre avec ses fleurs jaunes, mais pour différencier cette plante d’une autre, cela se passe sous terre !

Il faudra creuser, trouver et couper une partie de son rhizome (sa racine centrale horizontale).

Si une odeur subtile de rose se dégage, je vous félicite !

Vous venez de trouver de la rhodiole.

Ses racines et rhizome sont les parties qui vont nous intéresser le plus car elles renferment les composés actifs de la plante : la rosavine et la salidroside entre autres.

Ils permettent d’avoir un effet antidépresseur, anxiolytique [3] et un rôle majeur dans l’amélioration de l’humeur.

La rhodiole agit comme un chef d’orchestre, à la fois en stimulant les fonctions cognitives [4] (vigilance, concentration et mémoire), mais également en régulant la réponse au stress des glandes surrénales (via une distribution des hormones adrénaline et cortisol plus équilibrée).

Des résultats en seulement 7 jours

En 2017, une étude a été menée sur 100 patients souffrant de fatigue chronique ou prolongée [5]. Les participants devaient prendre 200 mg de rhodiole, 2 fois par jour durant 8 semaines.

Après seulement 7 jours de traitement, les auteurs rapportèrent des changements importants et une amélioration significative des symptômes de fatigue.

Mais pas seulement, les effets positifs souvent cités (dès les premiers jours de prise du traitement) sont un regain d’énergie, une sensation de bien-être psychique ainsi qu’un moral d’acier.

Et contrairement aux excitants classiques, la rhodiole est sans effets secondaires (ou très rares comme la bouche sèche ou une nervosité) et sans risque d’accoutumance.

Franchement, si vous vous sentez régulièrement fatigué, ça vaut le coup d’essayer. 

Comment choisir votre rhodiole ?

Il existe différentes variétés de rhodiole, la plus active est la rhodiola rosea. Cette mention doit figurer impérativement sur l’étiquette. Vous la trouverez sous différentes formes :

  • Infusions de racines séchées : faites une décoction dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes, à raison d’1 c. à c. pour 300 ml d’eau. Buvez 1 à 3 tasses le matin ou le midi.
  • Gélules (plus pratique) : vous devez vous assurer qu’elle contienne au moins 3 % de rosavine et 1 % de salidroside pour garantir sa qualité et son efficacité. Prenez une gélule de 200 mg le matin et une le midi.
  • Pour un effet plus puissant, n’hésitez pas à combiner la rhodiole avec d’autres plantes adaptogènes, par exemple : rhodiole et ginseng, le matin et avant le repas de midi.

Attention toutefois…

Il ne faut pas l’utiliser chez la femme enceinte et allaitante et être prudents chez les sujets irritables, personnes bipolaires ou sous antidépresseurs. Évitez également d’en prendre le soir en cas de difficultés d’endormissement.

Recette de tisane rouge tonifiante

La rhodiole a un goût légèrement amer que certaines personnes peuvent ne pas aimer. Je vous propose une recette plus douce mêlant rhodiole et hibiscus.

Ingrédients :

5 cuillères à café de racines de rhodiole séchées
5 fleurs d’hibiscus séchées
1 litre et demi d’eau de source

Préparation :

  • Portez l’eau à ébullition dans une grande casserole.
  • Faites infuser la rhodiole et les fleurs d’hibiscus dans l’eau bouillante pendant 10/15 mn.
  • Filtrez et buvez la tisane le matin et le midi.

Santé !

Gabriel Combris

 

Sources

[1] https://www.francetvinfo.fr/sante/sante-les-francais-sont-de-plus-en-plusfatigues_4862513.html
[2] Ouvrage de botanique médicale datant du 1er siècle après J.-C.
[3] Dahui Chen, Hao Sun, Jiaqi Shen, Longo Phemba Igor, Xiaoyong Zheng, Shuping Hu, Zheng Xiang, A Simple and Rapid UPLC Method for the Determination of Rosavin in Rat Plasma and Its Application to a Pharmacokinetic Study, Journal of Chromatographic Science, Volume 54, Issue 7, 1 August 2016, Pages 1166–1170.
[4] Shevtsov et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 2003.
[5] Lekomtseva et al. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complementary Medicine Research. 2017.